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减肥瑜伽 让四种肥胖体型去无踪

时间:2020-01-13  来源:养生汤

  爱美女士最大的天敌就是肥胖,但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿,身上的肉松松垮垮的,身材严重变形,这令美眉们很焦虑!下面小编给大家介绍4种常见的变形身材,以及相对应的4组瑜伽伽动作,让你的身材美起来!

  4组减肥瑜伽 调整肥胖体型

  一、肉松型:体重标准,但看起来胖

  体重减轻:短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

  产后松拉萨癫痫医院哪好垮:怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复原来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。

  ★ 眼镜蛇式

  「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条,建议每回停留8-10个呼吸,每个重复5次,瑜伽砖可用厚浴巾代替。

  1、俯卧预备:脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直向后延伸,手肘弯小孩脑电图能检查出什么曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。注意,脚尖不可以内八,一定要向后伸直才能够稳定。

  2、上身卷高:吸气,手臂轻甲夹后背,以大腿夹瑜伽砖的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8——10秒。注意:双腿有力的把砖夹紧,再将夹紧的力量传到骨盆底,下传到脚底板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非有力的夹紧臀部,造成骨盆的紧张。

  3、上身放下,慢慢地吐气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识将上半身放下来,手不放掉,重复步骤3和4做5次。

  4、向下犬式调和,脚踩地板,臀部朝向天空移高,双手顺着身体重心后移而伸直,手掌贴地,手臂肩膀到背部都放松,即进入向下犬式做调和。

 张家界癫痫病医院哪家好 二、泡芙型:体重标准、体脂肪爆表

  饮食习惯:偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等,例如炸鸡、薯条、蛋糕,都是卡路里较高的食物,但因容易入口,因此往往在不经意间就吃太多,导致热量、脂肪及糖份摄取过度,最后就造成体内脂肪堆积。

  穿塑身衣:长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代,甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置,就会被脂肪趁机填塞,久而久之,形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

  ★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

  现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃重庆羊角疯治疗活络缓解便秘,改善消化功能,以达到治便秘瘦小腹的功效。另外,经常练习扭转式,能按摩脊椎恢复平衡,增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

  坐姿扭转式:

  1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上,脊柱向上延伸,膝盖弯曲,双手扶在小腿前。

  2、右手虎口抵住大腿的外侧,吸气,左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提。

  3、往右扭转,吐气,将打直的左手抵住右膝盖外侧,右手环住后腰,视线朝右后方,停留8-10个呼吸。

  4、往右扭转 下一个吸气,把头转正,吐气,肩膀放松,重复步骤2和3,停留8-10个呼吸。

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