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瑜伽体式百科――鳄鱼式第二式 -

时间:2020-10-17  来源:养生汤

2015年03月02日13:15 编辑:www.cq67.com

一、体式简介:

      Nakrasana 鳄鱼式

      Nakra的意思是鳄鱼。这个体式包括几个很有活力的移动姿势,很像一条鲍围捕猎物时的姿态,因此而得名。

二、难度系数:

    难度系数:3.8

三、功法:

<症状性癫痫症状p>     1、脸朝下,平躺在地面上

    2、弯曲肘部,把双掌放于腰侧

    3、双脚分开一约30厘米。呼气,抬起整个身体,离地几英寸。用手掌和脚趾保持平衡。使身体像一根棍子一样紧绷,膝盖绷直。身体保持与地面平行。

    4、保持几个呼吸,然后呼气,使身体向前跃约30厘米,手和脚同时离地。跃出约30厘米后,停留几个呼吸。然后呼气,再向前跃。

    5、重复向前跃四到五次。在每一次向前跃后,身体的体式应该回到第3步。上面的向前跃的体式如同一条鳄鱼在围捕北京治疗癫痫病的专科医院 其猎物时的动作。每次向前跃的动作结束后,要休息几秒钟,深呼吸

    6、现在开始向后跃,呼气时,向后跃约30厘米,直到回到原来开始这个动作时的位置

    7、躯干回到地面上,放松

四、练习方法:

     1、俯卧,双手手掌支撑在腋下,两脚展开约30厘米,脚前掌触地。抬起整个身体,并与地面平行,全身收紧,双手双脚支撑地面

     2、身体向前跃出约30厘米,双手双脚同时落地,稍做缓冲将身体再次收紧。重山东那家医院治疗癫痫病好复这个动作4~5次,每次动作间休息几秒种

五、呼吸要点:

     1、抬起整个身体,并与地面平行时吸气,每次向前跃出时吸气,落下后呼气。

     2、间隔休息时自然呼吸

六、意识控制:

     1、收紧全身,身体和地面平行

     2、双手双脚落地时稍做缓冲

七、功效:治疗羊癫疯的好医院rong>

      鳄鱼式强健腕部,消除身体和大脑疲劳,使身体恢复活力,使练习感到充满生气和精力充沛。由于这个动作对腕部形成很大压力,因此建议循序渐进地练习这个体式,否则容易使腕部受伤。

八、评判标准:

     1、身体与地面平行

     2、跃起和触地的双手、双脚同时进行

     3、呼吸和动作正确配合

 

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